Zodra de zon weer volop begint te schijnen, krijg je weer genoeg Vitamine D binnen, dit komt namelijk door de zonnestralen die op je lichaam schijnen, het menselijk lichaam is zo geprogrammeerd om deze zonnestralen zelf in Vitamine D om te zetten. Maar waar je in de Zomer genoeg van deze stof binnen krijgt, heb je daar in de winter, lente en herfst een groot tekort in, zelfs zo groot vitamine D tekort dat er vaak wordt aangeraden om vitamine D pillen te gebruiken. Omdat wij en net als HelloFresh, waar wij onze inspiratie voor dit artikel vandaan hebben, voor een natuurlijk proces staan, willen we je niet stimuleren om je vitamine d tekort aan te vullen met pillen, maar gaan we je in dit artikel vertellen in welke voeding en producten deze stof zit.
HelloFresh met 20,- korting bestellen
Vitamine D.
Laten we beginnen met het waarom? Waarom heeft je lichaam deze belangrijke stof nodig? De hoofdzakelijke reden is omdat je lichaam Vitamine D nodig heeft om calcium te kunnen opnemen. Calcium zit voornamelijk in ingrediënten als Kaas en Melk, wat weer ontzettend goed is voor het herstel van je botten. Zonder Vitamine D, heb je dus ook niks aan Calcium en omdat je juist buiten het zomerseizoen een Vitamine D tekort hebt, zul je dit uit je voeding moeten halen.
Vitamine D tekort, in welke producten vind je het?
Je vind vitamine D in heel wat verschillende soorten producten, er is dus altijd wel een product te vinden waar het in zit dat je ook lekker vind, ook als je vegetariër of flexitariër bent.
- Vis.
En dan met name de vette vissoorten zoals Zalm, Makreel en Forel. In deze Vissoorten vind je ongelofelijk veel Vitamine D, naast het feit dat de vetten van deze vis alleen al erg goed voor je zijn. Dit is ook een van de redenen waarom het team van voedingsdeskundigen bij HelloFresh er voor zorgt dat er regelmatig Makreel in de maaltijdbox zit.
- Portobello paddenstoelen
Ben je Flexi of vegetariërs en wil je niet te veel of liever helemaal geen vis eten, dan is je 2e beste optie een Portobello. Deze paddenstoelen staan erg veel in de zon en hebben daarom veel zonnestralen kunnen opvangen en dus vitamine D. Een Portobello is van zichzelf al erg lekker, maar wanneer je hem in een salade verwerkt of met honig en geitenkaas erop, dan wordt het feestje helemaal compleet en kun je naast een heerlijk recept een gedag zeggen tegen je Vitamine D tekort.
- Ei
Je zou het niet zeggen, maar eieren zijn ontzettend gezond voor je, echter overal waar te voor staat is natuurlijk weer overdreven en zul je nooit teveel van hetzelfde moeten eten, variatie is hierin erg belangrijk. Maar om bij het ei, te blijven is dit ook een goede bron van vitamine D. Juist in de eierdooier zit veel vitamine d. Uitgebreid ontbijten in het weekend met een ei erbij is een goede manier om je vitamine D tekort in te halen.
Vitamine D tekort symptomen.
Wanneer weet je dat je een vitamine d tekort hebt?
Er zijn vele studies en verhalen te vinden op het internet, zo zijn er verwijzingen dat vitamine D bijdraagt aan het voorkomen van Kanker, en dat mensen met een vitamine d tekort vaker last hebben van depressies, ik ben geen expert en al helemaal geen dokter, maar ik kan me voorstellen dat dit soort beweringen moeilijk te bewijzen zijn. Er kunnen altijd meerdere factoren meespelen waardoor iemand last heeft van een bepaald verschijnsel.
Hieronder vind je een lijstje van Vitamine D tekort symptomen.
- Hartproblemen.
- Hyperventilatie.
- Energie tekort.
- Ontstoken tandvlees.
- Last van moe en lusteloosheid.
- Angstaanvallen.
- Krachtverlies en verzwakking van je spieren.
Als je denkt dat je last hebt van een vitamine d tekort, omdat je een aantal van de symptomen hier boven herkent, dan is het raadzaam om sowieso wat vaker de producten die hierboven staan beschreven te gaan eten, als je dat al doet en toch last hebt van bovenstaande symptomen, dan is het raadzaam om langs de huisarts te gaan omdat je wellicht ook weleens ergens anders last van zou kunnen hebben.
Wil je gezonder eten en vaker gevarieerd eten, laat je dan verzorgen door het team van voedingsconsulenten en chef-koks bij HelloFresh dat elke week weer nieuwe recepten volgens de bekende schijf van vijf voor je maken zodat je altijd gevarieerd en gezond eet, zo krijg je altijd voldoende van alle vitaminen en mineralen binnen die je lichaam nodig heeft. Maak nu gebruik van de tijdelijke aanbieding en bestel HelloFresh met korting via onderstaande knop.